M. Špalek doporučuje...
- Podrobnosti
- Zveřejněno: 23. 12. 2020 18:06
1) je nezbytně nutné po odstartování halové sezony od začátku prosince do 18.12. navázat na pohybovou činnost
2) z pohledu motoriky je největší chyba přestat vyvíjet jakoukoliv pohybovou činnost, paměťová stopa pro techniku úderů tak vydrží déle
3) téměř všichni hráči z mé tréninkové skupiny se okamžitě zapojili do kondiční přípravy ve které budeme pokračovat dokud se opět neotevřou haly.
Doporučení všeobecně:
tréninková individuální jednotka č.1
úvod: zahřátí a zapracování pomocí běhu, švihadla, imitací úderů raketou bez míče
následuje krátké protažení
celkem cca 10 minut
průpravná část:
pohybová průprava nohou imitující pohyb hráče na dvorci - bočný pohyb, pohyb vpřed a vzad, křižné kroky a kombinace pohybu opakované výskoky imitující hru nad hlavou práce paže a raketou imitující jednotlivé údery ( každý úder opakuj cca 20 x )
hlavní část:
sprinty na vzdálenost cca 10 metrů (opakování 12 x s max. úsilím, nazpět se vracím chůzí)
sprinty se změnou směru ("vějíř") opakuj 10 x
posilování dolních končetin ( dřep s výskokem, podřep, skok z místa snožmo, výpady vpřed a vzad)
opakuj vždy 20 x (přestávka cca 30 vteřin, celkem 5 sérií)
Závěr:
krátké protažení a zotavení