Vítáme Vás v tenisovém klubu LTC Mladá Boleslav.

Tenisový klub, založený v roce 1902, najdete v krásném prostředí lesoparku Štěpánka. Areál s 10 venkovními kurty patří k nejhezčím v České republice.Klub sdružuje okolo 300 členů všech věkových kategorií.

 Jak se stát členem LTC
  Podrobný návod pro nové členy a začínající hráče.

M. Špalek doporučuje...

Tenis a epidemiologická opatření.
Za současné situace pokud nemáme šanci ve větším objemu trénovat v hale tenis, doporučuji využít jakoukoliv možnost vyvinout tréninkové úsilí jinou formou. Doporučení platí všeobecně pro všechny kategorie, ale dominantní je u dětí věkové skupiny 7 - 11 let.

1) je nezbytně nutné po odstartování halové sezony od začátku prosince do 18.12. navázat na pohybovou činnost
2) z pohledu motoriky je největší chyba přestat vyvíjet jakoukoliv pohybovou činnost, paměťová stopa pro techniku úderů tak vydrží déle
3) téměř všichni hráči z mé tréninkové skupiny se okamžitě zapojili do kondiční přípravy ve které budeme pokračovat dokud se opět neotevřou haly.

Doporučení všeobecně:

tréninková individuální jednotka č.1

úvod: zahřátí a zapracování pomocí běhu, švihadla, imitací úderů raketou bez míče
následuje krátké protažení
celkem cca 10 minut

průpravná část:
pohybová průprava nohou imitující pohyb hráče na dvorci - bočný pohyb, pohyb vpřed a vzad, křižné kroky a kombinace pohybu opakované výskoky imitující hru nad hlavou práce paže a raketou imitující jednotlivé údery ( každý úder opakuj cca 20 x )

hlavní část:
sprinty na vzdálenost cca 10 metrů (opakování 12 x s max. úsilím, nazpět se vracím chůzí)
sprinty se změnou směru ("vějíř") opakuj 10 x
posilování dolních končetin ( dřep s výskokem, podřep, skok z místa snožmo, výpady vpřed a vzad)
opakuj vždy 20 x (přestávka cca 30 vteřin, celkem 5 sérií)

Závěr:
krátké protažení a zotavení